早朝覚醒とはなぜ起こるのか【原因と対処】
早朝覚醒とは起床予定時刻よりも早く目が覚めてしまうことです。その後ですぐに眠れればよいのですが、眠れないと睡眠不足につながります。ちょうど、この記事を書いている今も、無意味に早く起きてしまって、眠いのに眠れないという症状に陥っています。仕方がないので、早朝覚醒の記事を作成します。
生体時計の乱れが早朝覚醒の原因
睡眠障害というと、精神的な問題があるのではないか？と考えてしまいがちです。もちろん精神的な問題があることもありますが、もっと身体的・生理的な原因であることも多いです。まず最初に挙げられるのが生体時計の乱れが発生しているケースです。毎日同じ時間に入眠できればよいのですが、たまに違う時間に寝たりすると、予定した起床時刻に起きられないことがあります。
運動不足も早朝覚醒の原因
運動不足の状態も早朝覚醒の原因になります。とは言っても寝る前に運動をしては交感神経が活発になってしまい、かえって眠ることができなくなってしまいます。運動は日中に行うようにしましょう。ある程度の疲労感がないと睡眠終了と判断してしまい、早く起きてしまいます。
まとめ
眠たくなってきたので、この辺でまとめです。
毎日運動して、同じ時間に就寝しよう。